睡眠新知

2012.12.02 主題: 益生菌: 新的抗憂鬱劑? (Title: Psychobiotics: a novel class of psychotropic)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322313004083

研究顯示精神疾患, 如憂鬱症 (depression) 以及焦慮症 (anxiety), 會導致睡眠障礙。反之睡眠障礙會加重精神疾患的症狀。如能有效控制精神疾患將得以改善睡眠。近期研究指出，某些益生菌能產生類似神經傳遞物質的 gamma-aminobutyric acid (GABA) 以及 serotonin, 可以緩解焦慮和臨床憂鬱症的症狀。由於腸道微生物平衡，可能會改變調節炎症反應，進而可能調節的情緒和行為，因而打開新的治療憂鬱症的可能性。

2012.12.02 主題: 睡眠時遠離光源, 讓你睡的更好 (Title: Let there be no light: the effect of bedside light on sleep quality and background electroencephalographic rhythms)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945713011350

研究顯示開燈睡覺會增加淺層睡眠 (非快速動眼期的第一階段睡眠 [stage 1 of NREM sleep]), 增加醒覺, 並減少慢波睡眠 (slow wave sleep [SWS]) 。這結果顯示光源會導致淺眠。 除此之外, 開燈睡覺也會抑制腦波中的快速動眼期的 theta 波 (4-8 Hz)、以及非快速動眼期中的慢波 (slow oscillation, 0.5-1 Hz)、delta 波 (1-4 Hz) 和紡錘波 (spindle, 10-16 Hz) 的能量 (power), 表示睡覺時的光源會導致睡眠深度下降並影響睡眠的穩定度。因此睡覺時盡量遠離光源 (關燈睡覺), 睡前不要操作3C 電子產品, 將手機關機, 會有助於睡眠及睡眠品質的改善!

2012.11.08  主題：睡眠---終極洗腦 (Title: Sleep: The Ultimate Brainwasher)

 https://news.sciencemag.org/brain-behavior/2013/10/sleep-ultimate-brainwasher

我們一生之中花了1/3的時間在睡眠上，但是睡眠的功能至今並不是很清楚，雖有許多的理論 (hypotheses) 被提出，但都沒有足夠的證據去證實這些理論。最近在科學雜誌 (Science) 發表的一篇論文證實了睡眠的其中一種功能：睡眠能有效的清除腦部的毒素及不要的代謝產物。大腦中的神經膠細胞 (glia) 中具有一種通道 --- fluid-filled channels (the glymphatic system) --- 會有類似淋巴系統的功用, 運用腦脊髓液 (cerebrospinal fluid; CSF) 在此系統內將腦部產生的代謝產物帶出大腦。缺乏睡眠會在大腦累積這些代謝產物造成腦部損傷。動物實驗的研究結果顯示，睡眠會有效清除腦部的 beta-amyloid (這是一種會造成Alzheimer's disease---失智症---的物質)，足夠的睡眠能清除這些不要的物質，可能可以有效延緩失智症的產生，反之，若缺乏睡眠則可能提早導致失智症的發生。這研究結果顯現睡眠的重要性！！！